五十肩・肩こりその②
- sansansekkotuin
- 2016年10月18日
- 読了時間: 1分
最近何を書こうか考えていたら早１か月近く空きました。
というわけで
五十肩・肩こりでここをほぐした方が良いという盲点を
もう少し詳しく書きましょう。
①上腕三頭筋
ざっくり言うと肘と肩甲骨を繋ぐ上腕部の筋肉です。
二の腕がプニプニとか言って触る場所ですが、実は
皆さん意外とガッチガチです。
②前鋸筋
側胸部。平たく言うと横の肋骨にくっついてる筋肉です。
肩甲骨の外側から脇の下あたりを無理くりじゃない程度に
ほぐしてみてください。
因みに肩甲骨外側は大円筋・小円筋という
これまた肩のほぐしに重要な筋肉がありますので
これも一緒にほぐしましょう。
③胸筋
もっと筋肉を絞って書いても良かったのですが
あえて全体的に「胸をほぐす」と考えて下さい。
鎖骨の下や腕との繋ぎ目のあたりは
かなり痛いですがほぐすポイントです。
④肩甲下筋
肩甲骨の裏側にあるので触るのがなかなか難しいです。
腕を外旋（外捻り）することでストレッチにはなります。
あとはバンザイして脇の下から強引に指を入れるとか。
うん、脇の下って結構ポイントなんですよ。
痛すぎない程度に揉んでみるとよいかもしれません。
後は肩甲骨周辺もきちんとほぐしてください。